SINDROME DELLA FATICA CRONICA

La sindrome da fatica cronica (CFS), nota anche come ENCEFALOMIELITE MIALGICA, è un disturbo complesso che provoca esaurimento estremo dopo esercizio fisico o mentale, problemi di memoria, grave affaticamento muscolare dovuto alla mancanza di ossigeno nelle cellule. Le cellule estraggono ossigeno dal sangue per produrre energia. La produzione di energia aerobica fornisce 18 volte più energia rispetto alle vie anaerobiche. In assenza di ossigeno la cellula è costretta a funzionare in modo anaerobico, il che produce una quantità di energia molto più piccola tramite il processo di fermentazione. Questo è un percorso che non richiede ossigeno per scomporre il glucolsio, che il corpo utilizza come energia. Le cellule aerobiche producono 36 unittà di energia. Le cellule anaerobiche forniscono 2 unità di energia. Ci possono essere molte ragioni per cui le cellule possono avere poco ossigeno. La prima cosa da fare è scoprire la causa: tutti i sistemi del nostro corpo dipendono dall'ossigeno per produrre energia; quando la causa o le cause (spesso possono essere molte) della bassa ossigenazione vengono identificate, allora si possono prendere misure per corregere il problema e migliorare la salute. Alcuni dei problemi piu comuni sono questi:

Cause comuni

MANCANZA DI ARIA PURA. (L'aria fresca contiene 21% di ossigeno e 79% di azoto. C'è una percentuale molto piccola di anidride carbonica. L'aria di campagna, con molti alberi che rilasciano ossigeno, è molto ricca di ossigeno rispetto all'aria della città. In città, ci sono l'inquinamento prodotta da auto, industrie e molte persone, tutti fattori che contribuiscono a impoverire l'aria di ossigeno. Stare al chiuso non è molto meglio: la maggior parte dell'inquinamento dell'aria interna proviene da fonti che rilasciano gas o particelle nell'aria. Materiai da costruzione, deodoranti per ambienti, adesivi e vernici, tappeti e prodotti per la pulizia domestica rilasciano continuamente sostanze inquinanti). RESPIRAZIONE ORALE (Il modo in cui respiriamo può essere anch'esso un fattore causale. Respirare con la bocca può provocare una bassa concentrazione di ossigeno nel sangue. Inoltre impedisce la purificazione dell'aria e quindi l'aria sporca può entrare nei polmoni, ostacolando l'apporto di ossigeno al corpo. Quando espiriamo attraverso la bocca perdiamo troppa anidride carbonica. Contrariamente a quanto si crede, l'anidride carbonica non è solo un gas di scarto, perchè svolge numerose funzioni essenziali nel corpo prima di essere espirata. RESPIRAZIONE CON LA BOCCA. Il modo in cui respiriamo può essere anch'esso un fattore causale. Respirare con la bocca può provocare una bassa concentrazione di ossigeno nel sangue. Inoltre impedisce la purificazione dell'aria e quindi aria sporca può entrare nei polmoni, ostacolando l'apporto di ossigeno al corpo. Quando espiriamo attraverso la bocca perdiamo troppo anidride carbonica. Contrariamente a quanto si crede, questo gas di scarto, svolge numerose funzioni essenziali nel corpo prima di essere espirata: aiuta a mantenere il PH del sangue ed è il catalizzatore per il rilascio dell'ossigeno dall'emoglobina nei globuli rossi attraverso un processo noto come il legame e rilascio dell'ossigeno. 4 molecole di anidride carbonica permettono la captazione di 4 molecole di ossigeno da parte dell'emoglobina. Se nel trasferimento sono presenti solo 2 molecole di anidride carbonica, possono essere captate solo 2 molecole di ossigeno: un altro motivo per cui le nostre cellule possono essere carenti di ossigeno. MONOSSIDO DI CARBONIO. Il monossido di carbonio è un gas pericoloso per gli esseri umani, poichè compete con l'ossigeno nei globuli rossi. I glibuli rossi raccolgono l'ossigeno nei polmoni come se fosse un pacco. Si tratta di un'unione chimica che permette di rilasciare ossigeno ovunque sia necessario nel corpo. Il monossido di carbonio forma un'unione stabile sul globulo rosso, impedendo a quest'ultimo di raccogliere ossigeno e verrà trasportato fino alla cellula. Ogni volta che si respra monossido di carbonio, ci sarà una carenza di ossigeno nel sangue e per ogni cellula. La cellula senza ossigeno produrrà solo due unità di energia invece di 36 in presenza di ossigeno. Le principali fonti di emissione di monossido di carbonio sono i gas di scarico dei motori, il fumo di sigaretta, le muffe (cuscino, materasso e stanza da letto vanno areate ogni mattina) mentre dormiamo, il cibo (arachidi e cibi ammuffiti), antibiotici, droghe, sostanze chimiche (nei vestiti, prodotti per la casa, per la cura personale - l'esposizioni a tale sostanze spesso è associata allo sviluppo della steatosi epatica: poichè il corpo non è in grado di eliminare correttamente queste sostanze, il fegato spesso non ha altra scelta che avvolgerle nel grasso e immagazzinrle). Le sostanze chimiche sono tossiche per tutti. Spesso la gravità degli effetti dipende da quante sostanze chimiche sono già accumulate nell'organismo; gli animali (che vanno tenuti lontano dalle aree dove si dorme e dove si mangia; Campi elettromagmetici(EMF), un eccesso di EMF può contribuire alla sindrome da fatica cronica. C'è una scintilla di elettricità in ogni cellula. Il nostro sistema elettrico è il sistema nervoso, questo include il cervello. Una sovraesposizione ai campi elettromagnetici provenienti da microonde, iPad, pc, può potenzialmente disturbare le normali funzioni corporee interferendo con il delicato equilibrio elettrico che regola ogni celula, inclusa la capacità di assumere ossigeno.Stimolanti, il paradosso è che spesso vengono assunti per dare una spinta di energia, ma possono finire per consumare più energia di quella che forniscono. E' come prelevare soldi dalla banca. L'energia che danno proviene dalla ghiandole surrenali, perciò a volte viene chiamata il nostro conto energetico.Questo deve essere reintegrato nei momenti di crisi. L'esaurimento surrenalico è il risultato finale se ci sono prelievi continui senza depositi (cibi molto nutrienti, andare a dormire presto, fare esercizio e buone attività ricreative sono tutti "depositi" nel nostro conto energetico). La caffeina è il maggiore "prelevatore" della nostra energia. Questo spiega perchè Stephen Chernistake ha intitolato il suo libro Caffeina Blues. Un altro prelevatore della nostra energia p lo zucchero raffinato derivato dalla canna da zucchero o dalla barbabietola. Come la caffeina, da una spinta iniziale accompagnata da un calo corrispondente. Questo è descritto in dettaglio nel libro William Duffy, Sugar Blues. ALLERGIE. Le allergie alimentari sono note per avere un effetto letargico. L'allergene più comune è il grano. Uno dei problemi del grano ibridato moderno è che è piuttosto dificile da scomporre o digerire per l'intestino. Molte persone oggi hanno una funzionalità intestinale compromessa, il che può aggravare ulteriormente il problema. POSTURA SCORRETTA. I muscoli addominali aiutano nella respirazione. Quando inspiriamo, il diaframma si abbassa e gli addominali si espandono per permettere ai polmoni di riempirsi d'aria. Una postura scorretta indebolisce i muscolo addominali, riducendo la loro capacitò si espandersi. Questo limita l'espansione dei polmoni e quindi la quantità di ossigeno che può entrare nel corpo. Nella postura corretta, gli addominali si uovono verso l'esterno durante l'inspirazione e verso l'interno durante l'espirazione. Nella postura scorretta, le vie respiratorie sono ristrette, il torace e le spalle si muovono e l'addome non si espande corretamente. Per sentire il muscolo traverso, sdraiati sulla schiena e respira. Metti le mani sull'addome e senti l'addome sollevarsi e abbassarsi con ogni respiro. Pantaloni stretti e gonne strette e cinture, possono impedire ai muscoli addominali di essere utilizzati nel processo respiratorio.

Rimedi

Applica i principi di SUBSTAIN ME. Questi principi forniscono al corpo ciò di cui ha bisogno per produrre energia, ripararsi e funzionare correttamente.

La luce solare è un potente energizzante. La luce del sole aumenta i livelli di serotonina, migliora l'umore e stimola la produzione di vitamina D, che è essenziale per la salute generale. La luce solare aiuta anche a regolare il ritmo circadiano, migliorando il sonno, che è fondamentale per chi soffre di fatica cronica.

L'acqua è un altro elemento essenziale per la produzione di energia. La disidratazione può causare affaticamento, mal di testa e difficoltà di concentrazione. Bere acqua a sufficienza aiuta il sangue a trasportare ossigeno in tutto il corpo e sostiene il corretto funzionamento delle cellule. L'acqua può essere utilizzata anche esternamente: docce calde e fredde alternate possono stimolare la circolazione e aumentare i livelli di energia. Il freddo uniforma la circolazione e previene il raffreddamento. Questo processo di caldo freddo viene ripetuto altre due volte. Un aumento della temperatura incrementa notevolmente il metabolismo e quindi aumenta la capacità del sangue di trasportare ossigeno a livello cellulare, favorendo riparazione che più ossigeno sia disponible per il ciclo energetico di ogni cellula. Il sistema immunitario funziona in modo più efficace quando il corpo si riscalda, motivo per cui il nostro organismo spesso produce la febbre per combattere un'infezione. Il calore di una sauna provoca una breve febbre artificiale, con conseguente aumento della frequenza cardiaca e respiratoria e accelerazione dell'eliminazione delle tossine ambientali accumulate. Questo schock caldo-freddo è anche utile per attivare la produzione del Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello (BDNF). Durante il recupero della sindrome da fatica cronica, fare almeno cinque sedute a settimana in una sauna a vapore caldo è un ottimo punto di partenza.

La mancanza di sonno può causare affaticamento. Il corpo è stato progettato per dormire per un terzo delle 24 ore giornaliere, in modo da consentire il recupero e la rigenerazione. Tuttavia, solo per cinque ore su 24 vengono rilasciati gli ormoni specifici che svolgono questa funzione, e sono necessarie determinate condizioni affinchè ciò avvenga. Durante l'inverno queste ore vanno dalle 21.00 alle 2.00, mentre in estate (con l'ora legale) dalle 22.00 alle 3.00. Vengono rilasciati 4 ormoni che migliorano l'umore, aumentando la capacità di apprendimento, guariscono e rigenerano ogni cellula e ci portano in un sonno profondo. I livelli di energia diminuiscono quando non diamo al corpo il tempo di recuperare e reintegrare il sonno. Sono necessarie 8 ore di sonno per notte.

Ringraziare per ciò che abbiamo e per dove siamo in questo momento influisce su ogni cellula del corpo.

Astenersi da tutto ciò che riduce l'assorbimento di ossigeno. Questo include caffeina, zucchero raffinato, fumo, alcol, droghe, cibi trasformati, aria inquinata, muffa, sostanze chimiche, campi elettromagnetici e respirazione orale. Tutte queste cose riducono la capacità delle cellule di assumere ossigeno.

Respirare aria pura è essenziale. La respirazione profonda aumenta l'ossigeno nel sangue e migliora la funzione cellulare. Respirare aria fresca all'aperto, lontano dall'inquinamento, è uno dei modi migliori per aumentare l'ossigeno disponibile per il corpo.

Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi fornisce vitamine, minerali e antiossidanti necessari per sostenere la funzione cellulare. Evitare cibi trasdformati, zuccheri raffinati e grassi saturi, aiuta a ridurre l'infiammazione e a migliorare l'assorbimento di ossigeno. Mangiare cibi ricchi di ferro, come verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali, aiuta il sangue a trasportare più ossigeno. Bere acqua a sufficienza è essenziale per mantenere il sangue fluido e permette un corretto trasporto dell'ossigeno. Spesso un digiuno viene chiamato "pulizia" o "detossificazione". La mancanza di nutrimento che entra nel sistema digestivo attiva uno stato di crisi, e nel cervello viene rilasciata una proteina chiamata Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello (BDNF). Questa proteina stiola la neurogenesi, cioè la creazione di nuove cellule cerebrali. L'aumento della produzione di BDNF è uno degli adattamenti neuronali più importanti che derivano dal digiuno intermittente. E' importante sotenere nutrizionalmente il corpo in questo momento critico con succhi freschi di frutta e verdura ogni due ore. I succhi di verdura composti da 80% carota, 10 % mela e 10% sedano funzionano bene. Assumere un integratore proteico ogni 4 ore sostiene i percorsi di detossificazione del fegato. Un digiuno di questo tipo può essere fatto settimanalmente, ogni due settimane, mensilmente o secondo ciò che meglio si adatta alla persona. Un digiuno molto semplice consiste nel fare una colazione abbondante, un pranzo moderato e eliminare il pasto serale. Si può eventualmente prendere una zuppa leggera o un succo di verdura la sera e eniente altro. Questo crea un digiuno di 18 ore ogni 24, chiamato alimentazione a tempo ristretto (Time Restricted Eating). La nutrizione è fondamentale: il piano alimentare deve includere frutta e verdura, proteine vegetali e grassi sani.

Durante il recupero dalla sindrome da fatica cronica, è importante non spingere il corpo oltre il limite.

L'esercizio quotidiano è importante, ma bisogna procedere con calma e al ritmo che il corpo può sostenere, aumentando gradualmente l'intensità giorno dopo giorno. Lo Studio del Cuore di Framingham ha rivelato che all'età di 50 anni la maggior parte delle persone ha perso il 40% della propria capacità polmonare. A 80 anni, la perdita arriva al 60%. Questo si avverte a livello cellulare e, come spiegato in precedenza, meno ossigeno significa meno energia. La capacità polmonare non deve necessariamente diminuire e , se lo fa, può essere recuperata. L'esercizio è la risposta, perchè è il modo più efficace per ossigenare il corpo. L'esercizio sano, aumenta il movimento del sangue, che è il veicolo dell'ossigeno verso la cellula. Aumenta la capacità polmonare che è responsabile dell'assorbimento dell'ossigeno e dell'eliminazione dell'anidride carbonica. E' importante fare esercizio all'aria aperta. Quando siamo seduti immobili, inspiriamo circa 500 ml di aria ed espiriamo 500 ml di aria con i suoi prodotti di scarto. Quando respiriamo molto profondamente, come risultato di un esercizio ad alta intensità, inspiriamo 3.600 ml di aria ed espiriamo 3.600 ml di aria - vai per il vero effetto stimolante dell'esercizio (il vero stimolante è l'ossigneo, che viene catturato grazie all'espansione dei polmoni durante l'esercizio)- Vai veloce con l'HIT (High Intensity Interval Training) questo è l'esercizio che aumenta la forma fisica e la disponibilità di ossigeno più di qualsiasi altro. - Vai con l'attività che ti si addice (come il rimbalzo nel trampolino, nuoto o ciclismo. Inizia con poco e aumenta gradualmente)- Pratica la respirazione nasale. All'inizio può essere difficile, ma con la pratica la respirazione attraverso il naso può essere mantenuta anche durante l'esercizio. Fai esercizio ogni giorno, poichè l'esercizio è il miglior potenziatore di ossigeno. Questo spiega la grande differenza: riceviamo più energia di quanta ne spendiamo nella nostra routine di alenamento).